润肠要从晨起时开始

冬季天干物燥，人体代谢较缓，容易导致便秘，如不尽快改善便秘状况，可致使体内毒素积存过多而导致抵抗力下降，尤其是老年人以及患有心脑血管疾病的便秘者应更加警惕便秘导致的严重后果。

饮食结构中因缺少长纤维蔬菜摄入，是便秘的一个重要诱因。天气寒冷导致人们的外活动减少，久坐不动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱，也会导致便秘。另外，如果饮食不节，消化不良，也会导致便秘。

冬季防治便秘，就应该针对上述情况做好防治工作，在饮食上注意补充芹菜、山药、木瓜、全麦食品等含粗纤维量高的食物，以便增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。冬季适量吃一些胡萝卜不仅可以补充胡萝卜素，也有润肠通便的作用。

润肠通便、和血疏风，可以选用北京同仁堂的润通丸，该药用于津枯气滞证，症见大便秘结，小便短赤，或有身热，口干，腹胀或痛，是冬季常用的润肠中成药。

专家提醒，冬季清早就要开始润肠，早起时可以空腹饮水，然后做仰卧起坐1-2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。每隔1-2个小时站起来活动一下身体。即便不做运动，早起时也可调制一杯蜂蜜水来喝，这对润肠和防治便秘非常有效，还能起到润燥的效果。另外，容易便秘的人可以适量喝点香油，冬季也可吃点松子，以润胃肠。