六款体操教你轻松防便秘
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一、站立，两手叉腰，两腿交叉。足尖踮起，收臂夹腿，同时肛门收缩上提，持续6秒钟左右，还原。重复10—20次。
二、仰卧，两腿交叉，臂部及大腿用力挟紧，肛门缓缓用力收缩上提，持续5秒钟左右，然后放松。重复10—20次。
三、仰卧，全身尽量放松，双手重叠放在小腹上。吸气，腹部塌陷，同时肛门收缩上提，持续5秒钟左右;呼气，腹部鼓起，同时肛门放松。重复10一20次。
四、仰卧，屈膝，两脚跟靠近臀部，两臂平放体侧。以脚掌和肩部支撑，骨盆始起，同时收缩上提肛门，持续5秒钟左右，还原。重复10次。
五、仰卧，全身尽量放松，双手重叠放在小腹上，做呼吸运动，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部塌陷。重复10—20次。
六、 两脚交叉坐于床边或持上，两手叉腰，起立，同时收臀夹腿，肛门收缩上提，持续5秒钟，放松坐下。重复10—20次。
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