春季易便秘 四个小妙招巧应对

现在的生活压力大，所以，很多朋友都有着各种不良的饮食习惯以及生活习惯，这使得排便不畅的问题就变的很普遍。我们知道，排便不畅会给我们的身体带来很多危害，甚至还有可能会诱发各种心脑血管疾病。那么，我们在生活中应该如何正确应对呢？

1、定时排便

在平时生活中养成定时排便的习惯对于经常有便秘等情况的人群而言非常有帮助，因为每天定时排便可以形成一个条件反射，一旦习惯养成每天都那个时间你就自然会有便意了。尤其是对于一些上班族而言，经常会因为繁忙的工作而忘记上厕所的时间，长期如此势必会引起便秘。因此对于对于职场人群而言，更应该注意这一良好习惯的养成。

除此之外在平时生活中还应该注意清淡的饮食，对于各种容易刺激肠胃的食物应该尽量少吃。比如像辣椒、煎炸食品、咖喱等，这些食物都有可能会让肠胃蠕动变得迟缓。

2、喝水

很多人在平时生活中都没有主动喝水的习惯，经常是什么时候感觉到口渴了，才会想到喝水。这是非常不好的习惯，长期如此不仅会导致人体大量缺水以及脱水，甚至还有可能会因此而导致大便干燥，从而难以顺利排出体外。而养成经常喝水的习惯则可以起到稀释作用，从而使肠道的推动更有力，一旦肠道蠕动加快便秘情况也就自然解决了。

但是在喝水的时候要注意，最好是大口大口的喝，如果小口喝的话很有可能会被胃所吸收，进入到血液中并且以尿液的形式排出，这对肠的蠕动并没有任何的促进作用。

3、运动

养成多运动的习惯同样可以帮助我们起到解决便秘的作用，很多人在上班期间经常会因为工作需要而长时间的久坐，除此之外还会有精神高度集中的情况。这些都是非常不利于肠胃蠕动的， 最好是的方法就是在平时生活中经常多做深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走步、跑步等活动，这些小动作对肠胃的蠕动都具有很好的促进作用。

除此之外在平时生活中还应该多进行一些有氧运动，比如像跳绳、户外跑步等，充足的氧气同样有助于促进肠胃蠕动。面对排便不畅怎么办的问题，运动也是不错的选择。

4、粗纤维食物

很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物中具有很好的通便作用。