便秘者排便要点你掌握了吗？

　　排便过程实际上是在很短时间内完成的。开始是先吸气，然后再闭气，暂停呼吸以增加胸腔内的压力。接着隔肌下降，腹肌收缩，腹腔内压增高，压迫乙状结肠，提肛肌向上向外收缩，肛门括约肌放松，使直肠内的粪便通过肛门排出，就完成了一个排便动作。休息一段时间后，等上位肠管内的粪便再进入直肠时又开始了第二个同样的排便动作。

排便要点

　　1、不可在厕所里蹲时间过长。实际排便动作所需时间极短，每一个排便动作只有几秒钟，二到三个排便动作的时间总共也不到一分钟左右。如果蹲的时间已超过三、五分钟仍无便意感时就应结束。

　　2、要按照排便动作的规律性、科学性进行排便，即在前一个排便动作完了后，应安静休息，等粪便从直肠上部下移，产生第二次排便感时，再作第二个排便动作。切不可在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便，这样不但没有好处反而容易引起肛门松弛和肿物脱出。

　　3、要注意排便感（排除假性排便感）明显时立即去大便，入厕后一心排便，不要做其他的事，以免分散精力。

　　4、老年人由于肌肉松弛乏力，常常感到排便困难，可用手在左下腹部按压，帮助粪便向下运行。也可用手将肛门的左右两侧向上方压，以辅助肛提肌发挥作用；或用手在尾骨前方（肛门后方）向上按压，可使粪便排出顺利。

　　5、排便时不宜用力过猛，以免对肛门造成损伤。应慢慢增加力量，顺势用力排出粪块。

　　6、排便时如发现肛门出血，精神不必紧张，当您停止用力时出血可自然减轻或停止。如果出血仍然不减轻，应站起身来中止排便，出血就可停止了。对于有内痔等肿块脱出肛门外的，大便后应将脱出物慢慢按压送回肛内，以免嵌顿引起疼痛。

　　7、大便结束后站立时应先抬起臀部，再慢慢直腰后站立，以防直立后头昏目眩、甚至昏倒。