防便秘有哪些方法和生活习惯

　　便秘在很多人眼里算不上什么毛病，因为他们不了解便秘的危害。据查，长期便秘可能导致胆结石、肠癌、乳癌、高血压、头痛、心律不齐等疾病。肛肠专家特列出四项措施，期望人们从生活做起，时刻警防便秘侵扰。

　　1、养成每天大便习惯，直肠是潴存粪便的地方，它具有吸收粪便水分的功能，粪便积存愈久，大便愈结，排出就愈困难。粪便造成压迫愈严重，就愈加重便秘。所以应有意识养成每日定时排便的习惯，形成条件反射，在大便未太干结时排便，这对预防便秘有重要作用。

　　2、多吃含纤维类食物。青菜瓜果富含植物纤维，可以刺激肠道蠕动，多吃有通便作用，而保持大便通畅对预防便秘有良好作用。上海中佑肛肠医院专家强调：部分减肥药，能暂时缓解便秘，但由于其副作用较大，长期服用不仅不能以防便秘，而且会对身体造成危害。

　　3、大便不宜久蹲不起，蹲位姿势能使肛门静脉血回流困难，久蹲会加重血管曲张，产生和加剧便秘。大便时有看书习惯的人，几乎都是便秘患者。所以，大便宜“快速”，最好每次不超过5分钟。

　　4、经常做提肛运动：提肛就是肛门收缩，此法简易，不受时间地点限制，应经常有意识多做，对便秘的治疗和预防都有一定作用。

5、每天要多喝水，水分补充充足能很好的防便秘。

　所谓便秘，从现代医学角度来看，它不是一种具体的疾病，而是多种疾病的一个症状。便秘在程度上有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是长久的。由于引起便秘的原因很多，也很复杂，因此，一旦发生便秘，尤其是比较严重的，持续时间较长的便秘，这样的患者应及时到医院检查，查找引起便秘的原因，以免延误原发病的诊治，并能及时、正确、有效地解决便秘的痛苦，切勿滥用泻药。

　　专家建议，不要忽视便秘的危害，一旦出现长期便秘或严重便秘等情况应及时到专门的肛肠医院治疗，以防长期便秘导致其他疾病。